September znamená návrat do školských lavíc, škôlok, práce a každodenného režimu. Deti opäť trávia veľkú časť dňa v kolektívoch a s postupným ochladzovaním pribúda aj čas strávený v uzavretých priestoroch.
Práve preto sa na začiatku školského roka čoraz viac začíname zaujímať o imunitu. Väčšinou si pritom spomenieme na vitamín C, zinok, vitamín D alebo probiotiká. Na jednu z najzákladnejších potrieb organizmu však často zabúdame – dostatočný príjem tekutín.
Hydratácia síce sama osebe nezabráni nádche či chrípke, ale vytvára podmienky na správne fungovanie množstva procesov, ktoré sú dôležité aj pre prirodzenú obranyschopnosť organizmu.
Prečo imunitný systém potrebuje vodu
Voda tvorí významnú časť ľudského organizmu a je nevyhnutná prakticky pre všetky jeho základné funkcie. Výnimkou nie sú ani procesy súvisiace s imunitným systémom.
Sliznice ako prvá ochranná bariéra
Nos, ústa, hrdlo, dýchacie cesty či tráviaci trakt sú vystlané sliznicami. Tie predstavujú jednu z prvých bariér medzi naším organizmom a vonkajším prostredím.
Dostatočná hydratácia pomáha udržiavať sliznice zvlhčené a podporuje ich prirodzenú funkciu. To môže byť obzvlášť dôležité práve po návrate do školy a škôlky, keď deti trávia viac času v kolektívoch a uzavretých miestnostiach.
Lymfatický systém potrebuje tekutiny
Lymfatický systém je dôležitou súčasťou imunity. Lymfa pomáha transportovať imunitné bunky a ďalšie látky po organizme.
Na rozdiel od krvného obehu nemá lymfatický systém jedno centrálne „čerpadlo“, akým je srdce. Jeho fungovanie podporuje okrem iného pohyb a primeraný príjem tekutín.
Aj preto patria pravidelný pohyb a dostatočná hydratácia medzi jednoduché každodenné návyky, ktoré prospievajú celkovému fungovaniu organizmu.
Obličky a prirodzené vylučovanie odpadových látok
Dostatok vody je nevyhnutný pre správnu funkciu obličiek a vylučovanie odpadových látok z tela.
Namiesto často používaného pojmu „detox“ je preto presnejšie hovoriť o podpore prirodzených fyziologických procesov organizmu. A práve voda v nich zohráva nezastupiteľnú úlohu.
Školský deň môže byť pre pitný režim výzvou
Počas prázdnin majú rodičia často lepší prehľad o tom, koľko ich dieťa vypije. S nástupom do školy sa situácia mení.
Ráno sa ponáhľame, nasleduje niekoľko vyučovacích hodín, prestávky, obed, družina, krúžky či šport. Dieťa pritom nemusí na smäd myslieť – najmä ak je zaujaté vyučovaním alebo hrou.
Výsledkom môže byť, že sa domov vráti s takmer plnou fľašou.
Nedostatočný príjem tekutín pritom nemusíme spozorovať iba podľa smädu. Môže sa prejaviť napríklad únavou, bolesťou hlavy alebo zhoršenou schopnosťou sústrediť sa – teda práve tým, čo počas školského dňa nechceme.
Ako spoznať, že dieťa alebo dospelý pije málo
Medzi bežné signály nedostatočnej hydratácie môžu patriť:
- pocit smädu a sucho v ústach,
- tmavší moč a menej časté močenie,
- únava,
- bolesť hlavy,
- zhoršená koncentrácia,
- suché pery alebo pocit suchých slizníc.
Žiadny z týchto príznakov sám osebe neurčuje príčinu problému. Ak sa však objavujú počas dňa, stojí za to zamyslieť sa aj nad tým, koľko tekutín sme skutočne vypili.
September: z letného režimu späť k pravidelnosti
Začiatok školského roka je vhodnou príležitosťou nastaviť si nové návyky. A nemusí ísť iba o skoršie vstávanie, prípravu školskej tašky či pravidelnejší spánok.
Pitný režim môže byť rovnakou súčasťou každodennej rutiny.
Namiesto čakania na smäd je vhodnejšie prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa. To platí pre deti aj dospelých.
Praktickým pomocníkom môže byť vlastná fľaša na stole alebo v školskej taške. Rodič navyše jednoducho vidí, koľko tekutín dieťa počas vyučovania približne vypilo.
5 jednoduchých návykov pre lepší pitný režim počas školského roka
1. Začnite už ráno
Po nočnom spánku je vhodné doplniť tekutiny ešte pred odchodom z domu.
2. Fľaša patrí do školskej tašky
Rovnako ako desiata či peračník. Keď má dieťa vodu stále poruke, je väčšia pravdepodobnosť, že sa počas dňa napije.
3. Pite priebežne, nie nárazovo
Menšie množstvá tekutín počas celého dňa sú praktickejšie než snaha večer „dohnať“ to, čo sme cez deň nevypili.
4. Nezabúdajte na krúžky a šport
Školský deň sa často nekončí poslednou vyučovacou hodinou. Pri pohybe a športových aktivitách potreba dopĺňania tekutín ďalej rastie.
5. Vytvorte z pitia rutinu
Pohár vody po zobudení, fľaša do školy, voda k obedu a pravidelné pitie popoludní. Jednoduché návyky sa postupne môžu stať úplne automatickými.
A čo imunita?
Imunitu nemožno postaviť na jednej potravine, vitamíne ani nápoji. Je výsledkom množstva faktorov – kvalitného spánku, pestrej stravy, pravidelného pohybu, pobytu vonku, zvládania stresu a dostatočného príjmu tekutín.
Práve hydratácia patrí medzi tie najjednoduchšie veci, ktoré môžeme ovplyvňovať každý deň.
A začiatok školského roka je ideálnym momentom pripomenúť si, že zdravé návyky nezačínajú až vtedy, keď príde prvá nádcha.
KAQUN ako súčasť každodenného pitného režimu
KAQUN kyslíková voda spája hydratáciu so zvýšeným obsahom rozpusteného kyslíka. Môže sa tak stať súčasťou každodenného pitného režimu – doma, v práci, počas športu či na cestách.
S návratom do školy a bežného pracovného režimu preto myslime nielen na vitamíny, spánok a pohyb. Začnime od úplného základu – pravidelného dopĺňania tekutín počas celého dňa.
Zhrnutie
September prináša návrat do kolektívov, pravidelného režimu a postupne aj obdobie zvýšeného výskytu respiračných ochorení. Imunitu síce nemožno „zapnúť“ jedným opatrením, no môžeme každý deň vytvárať podmienky pre správne fungovanie organizmu.
Dostatok spánku, pestrá strava, pohyb a pravidelná hydratácia patria medzi základné piliere, na ktoré by sme nemali zabúdať.
A možno práve nová fľaša v školskej taške bude jedným z najjednoduchších zdravých návykov nového školského roka.