Lato przynosi dzieciom swobodę, zabawy na świeżym powietrzu, obozy, wycieczki i wiele zajęć sportowych. Jednak wraz z wysokimi temperaturami zwiększa się ryzyko odwodnienia. Organizm dziecka reaguje na ciepło i stres fizyczny nieco inaczej niż organizm osoby dorosłej, dlatego na szczególną uwagę zasługuje prawidłowy sposób picia.
Dlaczego dzieci są bardziej podatne na odwodnienie?
Dzieci mają większą powierzchnię ciała w stosunku do masy ciała, a ich zdolność do regulowania temperatury ciała stopniowo zmienia się w trakcie rozwoju. Podczas przebywania na słońcu, przy wysokich temperaturach, a zwłaszcza w czasie intensywnego ruchu, należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż płynów.
Ważny jest także prosty czynnik praktyczny – dzieci często „zapominają” o piciu podczas zabawy. Pragnienie nie zawsze może być wystarczającym lub odpowiednim impulsem. Dziecko całkowicie oddaje się grze, sportowi czy przyjaciołom i sięga po wodę tylko wtedy, gdy czuje duże pragnienie lub zmęczenie.
Dlatego nawodnienie dzieci nie powinien opierać się wyłącznie na pytaniu: „Czy jesteś spragniony?” W upalne dni lepiej jest regularnie podawać im wodę przez cały dzień.
Ile powinno pić dziecko?
Nie ma jednego uniwersalnego numeru dla wszystkich dzieci. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wieku, masy ciała, diety, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej.
Podczas gorących, letnich dni, uprawiania sportu lub długotrwałego przebywania na świeżym powietrzu, wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Dlatego ważniejsze niż wypicie dużej ilości wody na raz jest regularne i ciągłe picie w mniejszych dawkach.
Praktyczna zasada dla rodziców jest prosta: nie czekaj, aż dziecko będzie bardzo spragnione. Podawaj mu wodę np. przed wyjściem na dwór, podczas zabawy, w czasie przerw w treningu i po wysiłku fizycznym.
Jak rozpoznać, że dziecku może brakować płynów?
Odwodnienie nie musi objawiać się jedynie pragnieniem. W upalne dni rodzice powinni szczególnie zwrócić uwagę na:
- suchość w ustach i suche lub popękane usta,
- rzadsze oddawanie moczu,
- ciemniejszy mocz,
- zmęczenie lub senność,
- niezwykła drażliwość,
- ból głowy,
- zawroty głowy lub osłabienie,
- przy znacznym przegrzaniu, także zmianach w zachowaniu lub niezwykłym letargu.
Niektóre z tych objawów można łatwo pomylić ze zwykłym zmęczeniem po całym dniu grania. Dlatego warto uważniej obserwować dziecko w czasie upałów i przemyśleć sposób picia jeszcze zanim pojawią się pierwsze problemy.
W przypadku znacznego osłabienia, splątania, problemów ze świadomością, powtarzających się wymiotów lub podejrzenia udaru cieplnego lub poważniejszego odwodnienia, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Kolor moczu jako prosta pomoc
Kolor moczu może być również jednym z wskaźników nawodnienia. Z reguły jasnożółty mocz świadczy o wystarczającym nawodnieniu, natomiast znacznie ciemniejszy mocz może być sygnałem, że dziecko potrzebuje większej ilości płynów.
Nie jest to doskonały wskaźnik – na kolor mogą wpływać także niektóre pokarmy, witaminy czy leki – ale może służyć jako prosta pomoc dla rodziców w normalnej letniej diecie.
Jak wspierać nawodnienie dzieci w okresie letnim?
Dzieci często nie muszą wyjaśniać, ile mililitrów wody powinny pić dziennie. O wiele lepiej działa tworzenie z picia naturalną częścią ich codziennej rutyny.
- Regularnie podawaj wodęnie tylko wtedy, gdy dziecko o to poprosi.
- Zawsze miej pod ręką wodę – na placu zabaw, w samochodzie, na wycieczce, podczas jazdy na rowerze i podczas treningu.
- Przypominaj o piciu podczas przerw. Podczas intensywnej zabawy dzieci często po prostu zapominają o pragnieniu.
- Wolę czystą wodę przed słodkimi napojami.
- Wybierz wodę, którą dziecko lubi. Przyjemny i łagodny smak może sprawić, że będziemy po niego częściej sięgać.
- Monitoruj mocz dziecka i ogólne zachowaniezwłaszcza w bardzo upalne dni.
- Pomyśl także o owocach i warzywach, które naturalnie zawierają dużą ilość wody.
Uważaj na słodkie napoje
Lemoniady, soki czy słodzone mrożone herbaty mogą być bardziej atrakcyjne dla dzieci, ale nie powinny stanowić podstawy ich codziennego nawodnienia. Często zawierają dużą ilość cukru i dziecko może stopniowo przyzwyczaić się do wyraźnie słodkiego smaku.
Podstawowym napojem w ciągu dnia powinna zatem pozostać woda
Jednak podczas długotrwałej lub bardzo intensywnej aktywności sportowej, znacznego pocenia się, biegunki czy wymiotów może zaistnieć konieczność uzupełnienia nie tylko wody, ale także elektrolitów. W takich sytuacjach wskazane jest postępowanie dostosowane do okoliczności, a w przypadku problemów zdrowotnych – zgodnie z zaleceniami pediatry.
Woda jako element każdej letniej przygody
Niezależnie od tego, czy dziecko spędza dzień na placu zabaw, nad wodą, na rowerze, na obozie letnim czy na treningu sportowym, butelka wody powinna być tak samo oczywista, jak krem z filtrem przeciwsłonecznym czy kapelusz.
Wodę KAQUN charakteryzuje delikatny smak i podwyższona zawartość rozpuszczonego tlenu. Nawet latem może stanowić praktyczną część planu picia dzieci – w domu, w podróży, na wycieczce lub podczas zajęć sportowych.
Z punktu widzenia nawodnienia najważniejsza jest jednak przede wszystkim odpowiednia i regularna podaż płynów. Zwiększona zawartość rozpuszczonego tlenu nie zastępuje zapotrzebowania na wodę i nie zmienia podstawowych zasad prawidłowego schematu picia.
Nie czekaj, aż dziecko powie, że jest spragnione
Regularność jest najważniejszą częścią schematu picia dziecka w okresie letnim. Dzieci często są zbyt pochłonięte grą, aby myśleć o butelce wody, a rodzice mogą pomóc im wykształcić prosty nawyk – pić nieprzerwanie przez cały dzień.
Wystarczająca ilość płynów pomaga organizmowi radzić sobie z upałem i aktywnością fizyczną, a także pozwala dzieciom bezpieczniej i z wystarczającą energią cieszyć się letnimi przygodami.